有时候一觉醒来你会感到腰酸背痛？近日关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜引发关注睡眠本是对身体的修复修整为什么很多人睡醒却更难受？问题很可能出现在你的睡姿上！如果你睡觉时喜欢侧睡＋错开放＋曲腿简而言之，就是侧睡腰部前突将另一条腿放在床上而不是两腿叠放 ↓ ↓这很可能就是睡一觉后感觉腰酸腿疼的主要原因长期保持这种睡姿的人对腰椎的损伤十分严重不少网友看了直呼原来自己错误的睡姿全占了......那么还有哪种睡姿是错误的？又有哪些睡姿是正确的？快来学习一下↓ ↓俯卧：最不推荐的睡姿俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动受限。在睡眠当下，呼吸效率降低，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。俯卧时，一侧的腿通常向侧面打开，这样也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。侧卧：要善于利用枕头侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。如长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。仰卧：最推荐的睡姿据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。不过，仰卧睡时也要注意，枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。枕头压实后，枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。此外，很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。你的睡姿是正确的吗今晚试试换个正确的睡姿愿你每晚都能睡个好觉来源丨北京青年报、科普中国、人民网科普综合整理编辑丨谭双梅校对丨麦雪莉责编丨杨 波审核丨赵永胜更多精彩资讯，请关注微生活推送

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